・在宅勤務・テレワークを始めたけどストレスを感じる方
・ストレス管理方法を知りたい方
・リラックスしながら在宅勤務をしたい方
・家でストレスなく作業をしたい方
今回は、「在宅勤務のストレス対策方法11選」について詳しく解説していきます。
実際に、テレワークで毎日８時間作業している僕のストレス管理法を紹介させていただきます！
もくじ
在宅勤務のストレス対策10選【テレワークも！】
それでは、在宅勤務のストレス対策方法10個紹介していきます。
ぜひ自分でも活用できそうなものを取り組んでみてください！
①ワーキングスペースをしっかりと作る
まず、在宅勤務のストレスを対策する方法としてワーキングスペースを作ることが挙げられます。
ワーキングスペースがなく、リビングなどで作業している場合は仕事に集中するのが難しく
集中しようとすることで、ストレスを感じてしまいます。
しかし、ワーキングスペースを作りその場所に座ったら仕事をするという環境を作ってしまえば、簡単に集中することが可能です。
簡単に集中できる分、集中するまでの時間が急激に減ります。
結果として、集中するというストレスが減ります。
因みに僕のワーキングスペースはこんな感じです。↓
ちなみに僕が使っている機材などは以下のものです。
ディスプレイ
macbookスタンド
Yotuberのマコなり社長も使ってます
ライト
ヒカキンさんも使っているライトです！
キーボード&マウス＆マウスパッド
ワーキングチェア
机
② 休憩をしっかりととる
在宅勤務のストレスを対策する方法として、ある程度仕事したらしっかりと休憩をするが大切です。
ついついパソコン作業に夢中になって、ずっと作業をしていませんか？
または、だらだらと作業していませんか？
そのような場合は、25分間しっかりと集中して5分間の休憩を挟むことをおすすめします。
作業に没頭して休憩を入れていないと、次の日にストレスが持ち越されてしまいます。
また、だらだら作業しているとつまらないと感じてしまい、明日からの在宅勤務が苦痛になってしまいます。
そのような状態にしないためにも、25分１つのことに集中し、5分間しっかり休むというルーティンを作るようにしましょう。
③カフェインを飲んでリラックス
在宅勤務のストレスを対策する方法として、カフェインを飲んでリラックするする方法があります。
カフェインには、疲労（ストレス）や眠気を軽減する効果があります。
在宅勤務は非常に、精神的に疲れるため適度にカフェインを飲んでリラックスしながら作業をしましょう。
因みに、コーラなどにもカフェインは含まれています！
また、Amazon大量に買った方が楽なのでおすすめです。
レッドブル
モンスター
コーヒー
コーラ
④座り心地のいい椅子に座る
在宅勤務のストレスを対策する方法として、座り心地のいい椅子に座るということが大切です。
なぜなら、在宅勤務の大半の時間を椅子に座って作業しているからです。
その椅子を硬いものや、座り心地のよくない椅子を座るのはやめた方がいいでしょう。
因みに僕が８時間ほどいつも座って、作業している椅子は以下のものです。
ワーキングチェア
⑤小さい音で音楽を聴きながら作業する
在宅勤務のストレスを対策する方法として、小さな音で音楽を聴きながら作業する方法があります。
在宅勤務をしているとどうしても、無音で作業をしてしまいます。
無音だと、高い集中をすることはできますが、持続して何時間も集中することは難しくありませんか？
そんな時は、自分の好きな音楽を聴きながら作業することで
長く作業しても、集中力を切らさずに仕事ができます。
因みに、音楽はShopifyという音がアプリがおすすめです。
⑥アロマなどを焚いてリラックスする
在宅勤務のストレスを対策する方法として、アロマを焚いてリラックする方法があります。
アロマの効果は、香りで脳をリラックスさせストレスを取り除くという効果があります。
そのため在宅勤務をする場合は、アロマを少しでもいいので焚いてみてリラックスしてみてください！
⑦オレンジ色のライトでリラックスしながら作業する
在宅勤務のストレスを対策する方法として、オレンジ色の暖かい色のライトでリラックスしながら作業する方法があります。
オレンジライトの暖かい色には、リラックス効果があります。
心を癒す色としても、オレンジライトは有名ですよね！
因みに僕が使っているライトは5段階にライトの色を変えることができます。
明るさは10段階まで変更可能です。
⑧外付けディスプレイを使用して大きな画面で作業する
在宅勤務のストレスを対策する方法として、外付けディスプレイを使用して大画面で作業する方法があります。
もしあなたが、ノートパソコンを使用して作業している場合はとても効果的です。
外付けディスプレイを使用することで、画面の大きさが２倍以上になるためパソコン上での作業スペースが格段に上がります。
作業スペースに余裕が出ると共に、ストレス軽減されます。
小さな画面で、細々頑張るのは非常に大変です。
また、作業スペースが増えることで、生産性も上がります。
ぜひノートパソコンの人は、外付けディスプレイを使用しましょう。
僕が使っているディスプレイは安くて高画質です！
⑨部屋を暗くして作業
在宅勤務のストレスを対策する方法として、部屋を暗くして作業する方法があります。
なぜ部屋を暗くするのかというと、部屋を暗くすることで自分の興味のあるものが目につかなくなるからです。
会社は仕事をする物しか、周りにありません。
しかし、在宅勤務の場合はどうでしょう？
あなたの好きなものや、興味のあるもので敷き詰めれれていませんか？
そうなると、どうしてもそちらに注意を引かれ仕事に集中できなくなります。
その結果、集中しないとダメだと思いつつも注意を引かれて、ストレスになります。
そのような場合は、部屋を暗くして作業をすることで物理的（？）に注意を引く物をなくして集中できる環境にすることが可能です。
⑩休憩の時間は瞑想をする
在宅勤務のストレスを対策する方法として、休憩時間に瞑想をする方法があります。
瞑想なんて、オカルトだと考えている方がいるかもしれません。
しかし、瞑想は科学的に効果があると実証されています。
※瞑想の効果、集中力・生産力の向上、ストレスの軽減
などの効果があります。
瞑想の仕方はいたって簡単です。
- タイマーを２分セット
- 楽な姿勢で座る
- ２分間自分の呼吸に意識を向ける
騙されたとやってみてください！
まとめ：在宅勤務のストレス対策10選【テレワークも！】
以上が「在宅勤務のストレス対策10選【テレワークも！】」でした！
それでは最後に、記事の内容をまとめます。
①ワーキングスペースをしっかりと作る
② 休憩をしっかりととる
③カフェインを飲んでリラックス
④座り心地のいい椅子に座る
⑤小さい音で音楽を聴きながら作業する
⑥アロマなどを炊いてリラックスする
⑦オレンジ色のライトでリラックスしながら作業する
⑧外付けディスプレイを使用して大きな画面で作業する
⑨部屋を暗くして作業
⑩休憩の時間は瞑想をする
レッディスプレイ
macbookスタンド
Yotuberのマコなり社長も使ってます
ライト
ヒカキンさんも使っているライトです！
キーボード&マウス＆マウスパッド
ワーキングチェア
机
ドブル
モンスター
コーヒー
コーラ
在宅勤務・テレワークを始めたけど、すごくストレスに感じる。
実際に在宅勤務している人は、どうやってストレス管理してリラックスしながら在宅勤務をしているのか教えて欲しい！
実際に使っているリラックスグッズや、環境などを教えてくださいな！