と悩んでいるあなたにこの記事はおすすめです!
・家で集中したいけど集中できない人
・初めての在宅勤務で戸惑ってる人
・一人だと集中できない人
・在宅勤務の正しい環境の作り方を知りたい方
・どうやったら集中できるのか、できないのかを知りたい方
初めまして！２年間フリーランスWebデザイナー&ブロガーとして在宅勤務をしているマキです！
今回は、コロナの影響で在宅勤務を余儀なくされた方に向けて在宅勤務で集中する方法を紹介していきます。
僕も初めて、在宅勤務をした時はどうしてもだらけていましたが、今では毎日８時間ほど在宅勤務をしています。
また今回は、メンタリストDaigoさんの【自分を操る超集中力 】と在宅勤務している僕の実体験を元に記事を書いていきます。
もくじ
在宅勤務に集中できない時の解決方法【７選】
それでは、在宅勤務に集中できない時の対処方法を７つ紹介していきます。
①ポモドーロテクニックを活用する
在宅勤務で集中できない時は、ポモドーロテクニックを活用して集中することをおすすめします。
※ポモドーロテクニックとは、25分間集中して５分瞑想をするという方法です。
①25分間１つの作業に集中
②25分経ったら5分間の休憩 ot 瞑想
③1,2を繰り返す
ポモドーロテクニックを駆使しつつ、集中する時間を伸ばしていきますしょう。
しかし、初めのうちは25分の集中が難しい方もいると思うので
15分集中、３分瞑想という形でも大丈夫です。
ポモドーロテクニックは、メンタリストだいごさんの【自分を操る超集中力】でも紹介されていました。
②机周りをスッキリさせる
在宅勤務で集中するためには、机周りをスッキリさせる必要があります。
なぜなら、机に物が散乱している場合はどうしてもそちらの注意が削がれてしまいます。
もしあなたが、机の上にタブレットなどを置いて動画を見ながら作業している場合は、直ちにタブレットを退けましょう。
例えば、パソコンしかない環境にするなどしてパソコンにだけしか集中できない状態を作り集中できるようにしましょう。
僕の実際の作業環境かこんな感じです。↓
かなりスッキリしていて、パソコンしか触ることができません。
③座りやすい椅子を購入する
在宅勤務で集中するためには、いい椅子は必須です。
一日８時間以上も椅子に座るのですから、固い椅子や自分の体格に合っていない椅子に座っての作業は拷問に等しいです。
まずは、いい椅子を購入しましょう。
ちなみに、僕がおおすすめする椅子は【SONGMICS オフィスチェア】です。
ワーキングチェア:SONGMICS オフィスチェア
肉厚な立体クッションによって、長時間座って作業しても全く疲れません。
見た目もおしゃれで、カジュアルです。
この椅子に座って毎日８時間以上、ブログを書いたりWebデザインをしたりしています。
④ワーキングスペースを作る
もしかしたらあなたが、在宅勤務で集中できていないのはワーキングスペースをしっかり作っていないからかもしません。
会社は仕事をする環境ができています、
ではあなたのは、家で仕事をする環境はできていますか？
もしかしたら、リビングなどで仕事をしているかもしれません
その場合は、リビングでの仕事は辞めましょう、なぜならリビングはリラックスする場所であって仕事をする場所ではないからです。
家の一角でもいいので、ワーキングスペースをしっかり作りましょう。
※ちなみに僕の作業環境はこんな感じで、実際に使っているアイテムは以下の通りです。
ディスプレイ:ASUS ゲーミングモニター 24インチ
外付けディスプレイをつけることで、パソコンの画面を２つで作業することができます。
そうすることで、左の画面は資料を表示。右はワードを立ち上げて打ち込み
という感じで二つの画面があることで作業を素早くこなすことが可能です。
・二画面で作業したい人
・素早く業務を終わらせたい人
・大画面で作業してストレスを少なくしたい人
PCスタンド:BoYata ノートパソコンスタンド
あなたの一番適合な、角度にPCの角度を変えることができる優れもの！
男女問わず、自分のちょうどいい高さにパソコンを置くことが可能です！
・長時間パソコンを触る人
・快適にパソコン作業をしたい人
・肩こりなどをなくしたい人
ライト:TaoTronics LED
光の強さを５段階に調節することが可能です。
そして、自由自在にライトの角度を変更することがきる優れもの
あのYoutuberのヒカキンさんも使用しています。
・デスクワークをする人
・明るい色から暗い色まで、環境に合わせて明るさを調節したい人
・目に優しいライトが欲しい人
キーボード&マウス＆マウスパッド
僕はMacBookを使用しているので、mac用のマウスとキーボードを使用しています。
Windowsの方は以下のキーボードとマウスがおすすめです。
【Windowsユーザー】:ロジクール ワイヤレスマウス トラックボール
こちらのマウスは、腕を動かさずにマウスカーソルを移動させることができます。
一度触ったら、もう手放せないマウスになっています。
Windowsユーザー:エレコム キーボード ワイヤレス
Windowsユーザーなら、ワイヤレスで使えるこのエレコムの無線キーボードがおすすめでしょう。
・PCスタンドを持っている方
・自分の打ちやすい場所にキーボードを持って来たい方
・ノートパソコンのキーボードが不満な方
・マウスに慣れている人
・ストレスなくパソコンを触りたい方
・パソコンでマウスを使用したい方
ワーキングチェア:SONGMICS オフィスチェア
肉厚な立体クッションによって、長時間座って作業しても全く疲れません。
見た目もおしゃれで、カジュアルです。
・在宅ワークする人
・いい椅子に座って作業したい人
・長時間椅子に座る人
机:ナカバヤシ オフィスデスク マイデスク
外付けディスプレイをつけることで、パソコンの画面を２つで作業することができます。
そうすることで、左の画面は資料を表示。右はワードを立ち上げて打ち込み
という感じで二つの画面があることで作業を素早くこなすことが可能です。
・二画面で作業したい人
・素早く業務を終わらせたい人
・大画面で作業してストレスを少なくしたい人
⑤カフェインを飲んで取り組む
在宅勤務で集中したい場合は、カフェインを取ることをおすすめします。
なぜなら、カフェインを取ることで疲労（ストレス）や眠気を軽減することができるからです。
在宅勤務は、思った以上に疲労やストレス、眠気を伴います。
そんな時には、カフェインを摂ってしっかり集中していきましょう。
あの、ビルゲイツも毎日何本ものコーラを飲んでカフェインを摂っているらしいです。
レッドブル
モンスター
コーヒー
コーラ
・外に大量に飲み物を買いにくのがめんどくさい人
・カフェインを飲んで、集中したい人
・ビルゲイツは、毎日コーラを何本も飲んでるようです。
⑥おなかいっぱい食べない
在宅勤務でよくあるのが、家なのでいつもより多くご飯を食べてしまって集中できないということがあります。
ご飯を多く食べると眠たくなりますよね。
また、人は多くご飯を食べることで血糖値のが乱高下します。
その血糖値の乱高下に人は、かなりのストレスを伴うようになっています。
食事は適量、できれば朝とお昼は軽めにして間食を取りつつ仕事するのがベストです。
その分夜はしっかり食べましょう！
また、夜ご飯は遅くではなく早めに食べましょう
夜遅くに食べると消化するのに時間がかかり、明日の仕事にも影響します。
⑦部屋を暗くする
在宅勤務で集中したい場合は、部屋を暗くしましょう。
なぜ部屋を暗くするのか、それは
自分の興味あるものを見ないようにするためです。
人は興味があるものがると、それに気を取られて集中することが困難になります。
どんなに、偉い人でも気を取られます。
例えば、仕事場なら明るくても仕事をするために物しか近くにはないでしょう。
しかし、自分の家だとあなたが好きなものや、興味のあるもので埋め尽くされています。
そうすると、それらが目につき集中力が散漫になります。
それを避けるために、部屋を暗くしましょう。
それか、仕事道具以外ない部屋を作るようにしましょう。
音楽を聴きながら作業する
最後に、家で集中するなら音楽を聴きましょう。
意外と思うかもしれませんが、音楽を聴くことで集中力は上がります。
心理学の研究でも、カフェくらいの雑音がする場所と、図書館のように静かな場所で暗記以外の作業をした場合
カフェくらい雑音がする場所の方が圧倒的に生産的に集中して仕事に取り組めたという結果がります。
よく考えると仕事場もある程度、雑音が聞こえると思います。
そのような環境を作ることで、会社のように仕事に集中することができます。
まとめ：在宅勤務に集中できない時の解決方法【７選】
以上が、在宅勤務で集中できな時の対処方法でした。
やはり仕事は環境づくりが命です。
自分にあったワーキングスペースと環境を整えて集中して作業するよにしますしょう！
コロナの影響で在宅勤務をすることになったけど、家だと集中できない。
長年在宅勤務をしている人はどうやって、家で集中して作業しているのかを知りたい。