【楽に改善】読書をすると眠くなる原因と解決策4選！

『読書をすると眠たくなってしまう』このような悩みを持っていませんか？このような状態だと、読書で知識を得ることや、素晴らしい本を最後まで読むことが非常に難しくなります。

この記事の結論は、眠くなるのは体を動かしていない、疲れている状態で読むこの2つが主な原因です。

そのため、Audible（朗読サービス）を使って、ちょっとでも体を動かしている状態（散歩中・家事中など）、疲れていない時（通勤・朝の支度中）に本を聴くことをおすすめします。

しかし、Audible以外にもあと3つ読書をしていて眠たくなる場合の解決策を紹介しています。自分に合った方法を利用しましょう。

この記事では、本を読むと眠たくなって最後まで読めなかった私が、眠たくならずに年間93冊も本を読めるようになったという経歴を元に解決策をご紹介いたします。

そもそも読書をすると眠くなる原因とは？

それでは、読書をすると眠たくなる原因を4つ紹介します。

それぞれ詳しく理由付きで解説します。

①リラックスする環境・体制で読書しているから

リラックスできる環境や体制で、読書をしていて眠たくなってしまうことがあります。

具体的には下記のような環境・体制で読書をすると眠たくなります。

上記は一例です。他にも自分の中でリラックスできる体制や環境で読書をすると眠たくなってしまいます。

まずは、程よくリラックスできるかつ、眠りにくい環境・体制を探してみましょう。

②心が動く本を読んでいないから

読書をしていて眠たくなる理由として、『心が動かない、面白いと思わない、難し、文章が魅力的でない』場合に眠たくなる場合があります。

例えば、全く面白くない映画を見ていると眠たくなってしまいますよね。

他にも、学校の授業であれば、自分が好きな科目のときは目が覚めて楽しく学べるけど、興味がない科目だと眠くなってしまします。

心が動かず眠たくなる場合は、Audible（聞く読書）を利用しましょう。Audibleはプロのナレータが朗読してくれるので文章の内容が心に入ってきやすくなる（心が動く）からです。

③体を動かしていないから

体を動かしていない状態で、読書をしていると眠たくなってしまいます。

もちろん例外はあります、本の内容が面白かったりした場合は、眠気より更に先を読みたいという感情になります。

しかし、あまり面白くない、難しい本を読んでいるときに体を動かさないとどうしても眠くなってしまうのです。

どうしても読書をしていて眠くなってしまう場合は、Audibleを利用して散歩をしながら、家事をしながら本の内容を聞くことで眠気が発生しにくくなります。

④疲れ切った状態で読書をしているから

精神的または、肉体的に疲れた状態で読書をするとどうしても眠くなります。

例えば、仕事をしてクタクタになって帰ってきたあとに、読書をすると眠たくなってしまいますよね。

また、文字を読んで理解するという行為もある程度、労力が必要ですから、なおさら疲れていると独唱が難しくなります。

その場合は、疲れていない朝や出勤中、朝の準備中に本の内容を得られるAudibleがオススメです。

または、疲れていない土日の午前中の時間を使って読書するという方法もあります。

読書をすると眠くなる場合の解決策4つ

読書をすると眠たくなる場合のおすすめの解決策を4つ紹介します。

それぞれ根拠を持って解説します。

①午前中に読書をする

起きて数時間の午前中であれば、眠気が出ることほぼないでしょう。

そのため、読書をすると眠くなってしまう方は午前中の読書をおすすめします。

仕事のある日の午前中は、いつもよりも1時間早く起きて読書をすると眠気もなく、集中して読書をすることができるでしょう。

休みの日であれば、午前は読書をして眠たくなる午後はどこかに出かけるいうスケジュールを組むと良いですね。

とはいえ、朝早く起きたり、休みの日は早く外に出て遊びたい、他の娯楽をしたいという方は、午前中の読書はなかなか難しいです。

②硬めの椅子に座って読書する

読書をしていて眠たくなる方は、リラックスしやすい体制（ソファ・布団・柔らかい椅子など）でいる場合があります。

硬めの椅子に座ることで、あえてリラックスしにくくして眠気を軽減することができます。

例えば、ソファなどの柔らかく深く腰掛けられる場所での読書と、硬い椅子での読書を想像してみてください。どちらのほうが眠たくなりやすそうですか？

とはいえ、この方法だと長時間椅子に座っての読書をすることが難しくなります。

なぜなら、硬い椅子だと痛くなってしまうからです、その痛さで読書に集中できなくなってしまう場合がるため、定期的に立ち上がるようにしましょう。

③眠たくなったら軽い運動をする

読書をしていて眠たくなったら、軽く運動をして眠気を解消させましょう。

自分がどれくらい読書をしたら眠たくなるのか知っていれば、タイマーを設置して眠たくなる前に運動をして眠気を解消させることができます。

この方法は下記の感じ行うことをおすすめします。

とはいえ、この方法だと区切り区切りで読書をする必要があるので再度読書に集中することが難しくなる場合があります。

また、運動をするために着替えたり、そもそも運動をすることがめんどくさいと感じる方には向かない方法だと言えます。

④Audible（聞く読書）を使って楽しくかつ、他のことをしながら聞く

読書をしていていると眠たくなる場合は、Audibleがオススメです。

Audibleとは、本の朗読サービスです。Amazonが運営している業界No.1のシェア数を誇るサービス

Audibleを使うことで眠気なく簡単に本の内容を得ることができるからです。

上記のようにAudibleを利用すれば、眠たくない時間帯や眠たくなりにくい体制どで気軽に本の内容を得ることができます。

スマホとイヤホンがあれば気軽に利用できるかつ、12万冊が聴き放題のため自分が読みたい分野のを本を好きなだ聞くことができます。

また、30日間の無料体験があるのでまずは、無料体験を利用してみましょう！

読書すると眠くなる場合にAudibleを使うメリット

読書をすると眠たくなってしまう場合に、Audibleを使うと良い根拠や理由4つを紹介します。

それぞれ分かりやすく解説します。

①軽く体を動かしながら本の内容を知れるので眠くなりにくい

眠たくなる要因の1つとして、体を動かしていない事が挙げられます。

本で読書をする場合はどうしても、同じ姿勢で椅子に座りっぱなしになりますよね。そうすると、眠たくなってしまいます。

しかし、Audibleを利用すれば散歩中や、掃除中、通勤中など体を動かしつつ本の内容を得られます。

また、運動・動きながら本の内容を聞くことで、本の内容を更に理解しやすくなります。（情報処理学研究所報告を参照）

テストの結果が歩行しながらの学習のほうが椅子に座りながらの学習よりも有意にテストの成績
が高かった．

有酸素運動が英単語暗記に及ぼす影響の確認

②プロのナレーターが読んでくれるので退屈になりにくい

読書をしていると、面白い部分と面白くない部分が出てくるはずです。

面白くない部分を読むという行為は、ただ文字を追ってるだけで単調な作業になってしまい眠たくなります。

しかし、Audibleであればプロのナレータがいい声ではっきりと読み上げてくれるため、面白くない部分でも普通の読書よりかは、幾分ましになります。

また、Audibleには倍速機能がアリ、この部分はそこまで重要じゃないけど、一応倍速（2〜3倍）で聞いおくことが可能です。

③いつでもどこでも読書ができる

読書をする時間帯が、基本的に夜という方が多いのではないでしょうか？

仕事が終わって、寝る前にちょっと時間を取って読書をするとうビジネスマンは多いです。

しかし夜の読書はあまり良くアリません、なぜなら夜は仕事や色々なことで脳がつかれている状態だからです。

疲れている状態で読書をするとどうしても眠たくなってしまいます。

一方でAudibleを利用すれば、脳がつかれていない状態のときに本の内容をインプットすることができます。

例えば、朝起きて朝の準備をしている時、通勤中に本、散歩中、買い物中などです。

④30日無料で利用できるのでリスクが少ない

Audibleは、初回登録で30日間の無料体験を利用することができます。

まずは、Audibleを一度利用を無料で利用することをおすすめします。

なぜなら、無料であればもし自分に合わなくても0円で利用できますから。

逆に自分にあっていれば、月額1,500円と言う破格で12万冊の本を好きなだけ聞いて知識を気軽にインプットすることが可能です。

※Audibleは自動更新なので自分に合わなければ、更新までに解約しましょう。

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読書すると眠くなるに関する質問まとめ

読書をすると眠たくなるで検索された方が合わせて知りたい情報をいくつかまとめました。

読書中の眠気対策は？

眠気対策はいくつかあります。

1. コーヒーを飲む
2. 運動しながら読む
3. 朝起きて数時間以内に読む
4. リラックスしすぎない体制や場所で読む
5. 布団では読まない
6. 面白い本を読む

上記が一般的な解決策です。

難しく考えず、眠くなる環境を作らないことと、目が覚めることをすることを心がけましょう。

まとめ：眠くなる場合はAudibleで聞きつつ軽く体を動かす

本記事の結論としては、読書で眠くなる理由は、眠たくなる時間帯や、眠たくなる体制で読んでいることと結論付けました。

その解決策として一番有効なのは、朝起きて目が覚めているうちにAudibleを利用する、散歩などの軽い運動をしながらAudibleのがおすすめです。

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